All about recovery
Herstel als voordeel voor Long Course Weekend Belgium
Bij Long Course Weekend Belgium bouw je vaak wekenlang trainingsbelasting op. Zwemmen, fietsen en lopen vragen elk op hun manier veel van spieren, bindweefsel en je zenuwstelsel. En tijdens het weekend zelf komt daar ook nog het meerdaagse karakter bij.
Veel sporters focussen vooral op meer trainen. Maar je wordt niet beter tijdens de training. Je wordt beter in de fase erna. Herstel is het moment waarop je lichaam weer in balans komt, sterker wordt en klaar raakt voor de volgende prikkel. Wie herstel overslaat, voelt dat vroeg of laat. Zware benen, stijve schouders, slechter slapen, minder plezier en uiteindelijk meer kans op klachten.
Daarom werken we samen met BLACKROLL® als herstelpartner. Niet om je een checklist te verkopen, maar om je te helpen slimmer te trainen en beter te herstellen met praktische tools en routines.
Wat betekent herstel eigenlijk
Herstel is alles wat er in je lichaam gebeurt nadat je het hebt belast. Dat gaat veel verder dan gewoon niet trainen.
Herstel betekent onder andere
- Je spierspanning laten zakken
- Doorbloeding stimuleren
- Vocht en mineralen weer aanvullen
- Je lichaam tot rust laten komen, ook in je hoofd
- En weer klaar worden voor een nieuwe trainingsdag
Er is passief herstel, denk aan slaap en echte rust. En er is actief herstel, denk aan bewust bewegen, losmaken, doorbloeding stimuleren en je lichaam opnieuw soepel krijgen. De sterkste aanpak is bijna altijd een combinatie van beide.
Waarom herstel zo belangrijk is bij zwemmen, fietsen en lopen
Elke discipline heeft zijn eigen typische spanningspunten.
Bij het zwemmen
Schouders, borst en bovenrug kunnen strak worden. Een soepel bovenlichaam helpt je efficiënter bewegen en minder energie verliezen.
Bij het fietsen
Heupen, bovenbenen, kuiten en onderrug krijgen het vaak zwaar. Zeker als je lang in dezelfde houding zit. Goed herstel helpt je om die belasting sneller te verwerken.
Na het lopen
Veel sporters voelen het in kuiten, scheenbenen en de voorkant van de bovenbenen. Een slimme herstelroutine helpt je om je lichaam sneller weer licht te laten aanvoelen.
Het doel is niet om alles perfect te doen. Het doel is dat je fris aan de start staat en dat je lichaam de belasting van meerdere dagen beter verteert.
Praktische herstel tips die je meteen kan toepassen
1. Doe een korte warm down
Na een intensieve training of wedstrijd is een paar minuten rustig bewegen vaak het beste begin van je herstel. Denk aan rustig uitwandelen of licht uitfietsen. Je lichaam schakelt dan vlotter naar herstelmodus.
2. Maak spanning los met foam rolling
Foam rolling is populair omdat het simpel is en omdat je het makkelijk in je routine krijgt. Je rolt rustig over de spiergroepen die het meest belast zijn. Niet gehaast, maar met aandacht. BLACKROLL® heeft hiervoor verschillende rollers en ballen, van groot tot heel gericht, zodat je zowel grote zones als kleine triggerpunten kan aanpakken.
3. Gebruik gerichte routines in plaats van random wat rollen
Het voelt vaak beter als je een duidelijke volgorde volgt. BLACKROLL® heeft oefenroutines per sport en per doel, handig als je niet wil twijfelen over wat je moet doen. Ontdek ze hier.
4. Denk ook aan compressie op zware weken
Sommige sporters vinden compressie fijn na zware belasting, bijvoorbeeld om benen lichter te laten aanvoelen en om echt een herstelmoment te creëren. BLACKROLL® deelt hier ook duidelijke info over en wanneer je het best compressie inzet.
Slaap is het fundament van herstel
Je kan veel doen met tools, routines en slimme timing, maar slaap blijft de basis. Slechte slaap maakt je trainingen zwaarder, je herstel trager en je motivatie kwetsbaarder. Goede slaap doet het omgekeerde.
Een paar simpele gewoontes die vaak al helpen
- Kies een vaste routine om af te bouwen in de avond
- Zorg dat je slaapkamer koel en rustig is
- Drink voldoende overdag, want te weinig vocht kan je slaap beïnvloeden
- Beperk felle schermmomenten vlak voor je bed
Slaap hoeft niet perfect te zijn. Het gaat om het gemiddelde over je week. Kleine verbeteringen zorgen vaak al voor een groot verschil in hoe je je voelt tijdens trainingsweken.
Gratis webinars met BLACKROLL®
Omdat herstel pas echt werkt als je het snapt en toepast, organiseren we samen met BLACKROLL® twee gratis webinars.
- Woensdag 11 maart om 20u
Tools en tips om je herstel te optimaliseren Je leert wat actief en passief herstel is, wanneer je wat inzet en hoe tools zoals foamrolling, compression boots, Booster en fascia gun je kunnen ondersteunen in trainingsweken en rond het event. - Woensdag 15 april om 20u
Slaap als fundament van herstel Je ontdekt waarom slaap zo’n grote impact heeft op herstel en prestaties en wat je praktisch kan doen om beter te slapen in drukke trainingsperiodes en rond Long Course Weekend Belgium.
Meer inspiratie, oefeningen en routines
Wil je meteen aan de slag met korte routines per sport en per doel Bekijk de oefenroutines van BLACKROLL® hier.
Wil je nog meer inspiratie en variatie Met de gratis BLACKROLL® app krijg je toegang tot meer dan 500 oefeningen, met en zonder tools.
Herstel maakt je training waard
Long Course Weekend Belgium draait om jouw uitdaging, jouw weekend, jouw mix van disciplines. Met een slimme herstelroutine kan je meer uit je trainingen halen, frisser aan de start staan en beter genieten van elke dag.
BLACKROLL® helpt je om gezondheid, welzijn en performance meer in eigen handen te nemen. Met tools, routines en kennis die passen in het leven van sporters die vooruit willen, maar ook duurzaam willen blijven bewegen.
